Научившись влиять на фасцию, можно решить три актуальные женские проблемы — лишние килограммы, первые морщины и хрупкие суставы.
Но недавние исследования показали, что с помощью некоторых упражнений можно улучшить состояние самой малоизученной ткани в человеческом теле — фасциальной. Фасция — это ткань, которая покрывает наши органы, мышцы, связки, кости, внутреннюю сторону кожных покровов. Она является не просто «оберточным» материалом: ее функции намного шире. За счет нее нагрузка на мышцы и суставы распределяется более равномерно, кожа выглядит подтянутой и упругой.
Упражнения для фасций
По мнению ученых Fascia Research Society, она способна воздействовать на обмен веществ. То есть, научившись влиять на фасцию, можно решить три актуальные женские проблемы — лишние килограммы, первые морщины и хрупкие суставы.
«Кардио и силовые упражнения хорошо прорабатывают мышцы, но не фасциальную ткань. Ее тренируют упражнения, направленные на вытяжение и скручивание позвоночника. С помощью них вы сможете воздействовать на глубокие слои кожи и, таким образом, избежать ее раннего старения. Равномерное распределение нагрузки на внутренние органы, руки и ноги, способствует снижению избыточного веса и укреплению связок», — говорит Гвен Лоуренс.
1. Поза горы с растяжкой шеи
Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч.
- Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер.
- Напрягите ягодицы, втяните живот, расправьте плечи. По желанию, закройте глаза.
- Положите ладонь левой руки на правое ухо и медленно, аккуратно потяните голову в левую сторону.
- Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, после чего вернитесь в исходное положение (двигайтесь плавно, не спешите).
- Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
2. Поза дерева
Подтягивает кожу на руках, способствует вытяжению позвоночника.
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, стопы вместе.
- Прижмите стопу правой ноги к середине бедра левой ноги, поднимите руки, соединив ладони над головой.
- Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла (если вам трудно, то 2), после чего плавно опустите ногу и руки.
- Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
3. Поза полумесяца
Улучшает тонус кожи на бедрах и ягодицах, повышает обмен веществ.
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, пятки вместе, мыски врозь.
- Поднимите левую руку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете) и, выполнив наклон в правую сторону, коснитесь правой рукой пола.
- Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
4. Поза с захватом стопы
Способствует избавлению от целлюлита, снимает напряжение с поясницы.
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе.
- Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за середину ее стопы и выпрямите ногу.
- Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
5. Поза короля танцоров
Повышает упругость кожи на бицепсах, способствует растяжению мышц рук и внешней поверхности бедер.
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч.
- Перенесите вес тела на левую ногу, поднимите левую руку вверх.
- Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок за спиной,поднимите ее вверх так высоко, как сможете.
- Прогнитесь в пояснице.
- Задержитесь в этом положение на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу, поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
6. Поза обезьяны
Избавляет от второго подбородка, тренирует ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу.
Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Выполните 3 подхода.
7. Поза скручивания сидя
Убирает целлюлит с живота, расслабляет мышцы спины.
- Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, так, чтобы мысок левой ноги лежал на правом бедре.
- Положите правую руку на колено левой ноги, левую руку заведите за спину и ухватитесь ей за мысок правой ноги.
- Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу.
- Поменяйте сторону.
Выполните 2 подхода.
8. Поза с наклоном
Подтягивает кожу на животе, расслабляет позвоночник.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны.
- Согните левую ногу в колене и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
- Поднимите руки вверх, наклонитесь в правую сторону к мыску правой ноги (постарайтесь ухватиться за него руками).
- Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу.
- Поменяйте сторону.
Выполните 3 подхода.
9. Поза лодки
Улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, подкожной жировой клетчатке и органах малого таза.
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол.
- Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх.
- Постарайтесь удерживать руки и ноги выпрямленными.
- Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода.
10. Поза ребенка
Способствует расслаблению мышц и успокаивает нервы.
- Сядьте на пятки, спину удерживайте ровно, руки опустите вниз вдоль бедер.
- Наклонитесь вперед и, положив лоб на пол, вытяните руки вперед на полу.
- Задержитесь в этом положении на 6 дыхательных циклов, в медленном темпе вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода.
Будьте стройными и красивыми!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
