Человек постоянно о чем-то думает: планирует завтрашнюю конференцию по работе, думает, что купить на обед, осуждает вредного таксиста и жалеет о ссоре со своим ребенком. Мы перебираем в мыслях, что надо было сказать, или пытаемся спланировать все до малейших деталей.
Что такое руминация?
Несомненно, от планирования и обдумывания никуда не денешься. Но иногда навязчивое желание все проанализировать приносит человеку множество неудобств.
Существует категория людей, которые просто не могут перестать о чем-то думать. Этот мыслительный процесс называется руминацией.
Руминация — навязчивый тип мышления, при котором в сознании человека постоянно возникают одни и те же темы или мысли, вытесняя все другие виды психической активности.
В народе руминацию также называют «мысленной жвачкой». Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережевывания травы коровами.
Почему это плохо?
Руминация не помогает учиться на своих ошибках, а лишь крадет время и энергию. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии. Порой наш мозг зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое.
Как перестать все обдумывать?
Первым делом нужно определиться, какие мысли вас беспокоят. Попробуйте не просто обдумывать проблему, но найти способ ее решить. Еще один метод прекращения руминации — пресечь навязчивые мысли на корню и отвлечься. Психологи советуют каждый раз, когда в сознании появляется дурная мысль, перенаправлять свое внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Достаточно отвлечь наш мозг всего на пару минут — и мысль уйдет на задний план.
Если навязчивые мысли все равно не дают вам расслабиться, то стоит обратиться к профессионалу: не обязательно решать этот вопрос в одиночку.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
