Вкусно, сытно и полезно! Отличный способ профилактики дефицита железа в организме!
Питание – это вечная тема для дискуссий!
Множество людей считают, что вегетарианство – это плохо, так как в вегетарианской пище недостаточно минералов и витаминов нормального функционирования организма.
Главным аргументом является недостаток железа, что провоцирует развитие железодефицитной анемии и других проблем со здоровьем.
Но это неправильно, так как существует огромное количество блюд, которые содержат больше железа, чем мясо.
Цените каждый миг своей жизни и здоровье.
Также не стоит забывать, что чрезмерное употребление мяса также вредно, как его дефицит! Поэтому мы расскажем вам о блюдах, которыми можно, прежде всего, заменить или дополнить мясо, при дефиците железа или его профилактике!
Кстати, также стоит обратить внимание на то, что есть продукты, которые содержат железо более усваиваемое организмом, чем железо в мясе.
Вот список продуктов, которые насыщены железом:
1.Шпинат.
Темно-лиственная зелень, особенно шпинат, имеет высокое содержание железа. Всего 100 грамм салата из шпината может обеспечить ваше тело рекомендуемым ежедневным количеством железа!
Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
2.Брокколи.
Брокколи является отличным источником железа, а также других важных питательных веществ, таких как магний и витамин К. Кроме того, он богат витамином С, способным стимулировать усвоение железа в организме.
3.Чечевица.
100 грамм вареной чечевицы может обеспечить треть дневной нормы железа, а также чечевица содержит белок, калий и пищевые волокна.
Ее можно добавлять в салат или суп.
4.Капуста.
Благодаря высокому содержанию железа, капуста может эффективно бороться с анемией, а также усталостью.
5.Печеный картофель.
Картофель содержит в 3 раза больше железа, чем мясо курицы.
6.Семена кунжута.
В 1 столовой ложке кунжута содержится 1,3 мг железа, а также это отличное дополнение к вашим блюдам.
7.Кешью.
Все виды орехов богаты белком, а также железом.
8.Соевые бобы.
Всего одна чашка вареных соевых бобов содержит 8-9 мг железа, а также они являются отличным источником белка.
9.Нут.
В одной чашке нута содержится 4,7 мг железа – это более половины дневной суточной нормы для взрослого мужчины.
10.Темный шоколад.
Темный шоколад может уменьшить беспокойство, улучшить пищеварение и пополнить запасы железа в организме, но только при употреблении в умеренных количествах.
11.Фасоль.
В одной чашке фасоли содержится 3-4 мг железа. Это отличный вариант для гарнира, ингредиента салата и не только!
Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
