Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!
1. Быстрый салат с курицей и капустой
Ингредиенты:
- куриное филе (грудка) 100 г
- капуста белокочанная 150 г
- огурец 1 шт.
- йогурт нежирный для заправки
Приготовление:
- Капусту тонко порежьте.
- Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
- Так же кубиками нарежьте огурец.
- Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
2. Легкий салат с курицей
на 100 грамм — 77,7 ккал
Ингредиенты:
- помидор 1 шт
- огурец 1 шт
- куриная грудка 200 гр
- соевый соус 1 ст. ложка
- листья салата по вкусу
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
- оливковое масло по вкусу
Приготовление:
- Подготовим необходимые ингредиенты.
- Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
- Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
- Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
- Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
- Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
- По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
3. Слоёный салат по-французски
на 100 грамм — 83.99 ккал
Ингредиенты:
- яйцо 100 г
- морковь 100 г
- лук репчатый 100 г
- чеснок 5 г
- яблоко 200 г
- сыр нежирный 50 г
Приготовление:
- Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
- Чеснок очень мелко порубить.
- Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
- Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
- Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
- Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.
4. Легкий слоеный салат
на 100 грамм — 99.91 ккал
Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 1 тертый огурец
- кусочек отварной куриной грудки
- 1 помидор, очищенный от кожицы
- 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
- 1 ч. л. оливкового масла
- 1 ст. л. лимонного сока
Приготовление:
- Все измельчаем и выкладываем слоями.
- Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком
на 100 грамм — 118.27 ккал
Ингредиенты:
- 250 г отварного куриного мяса
- 100 г консервированного зеленого горошка
- 100 г отварной моркови
- 3-4 ст. л. натурального йогурта
- соль
Приготовление:
- Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
- Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.
Приятного аппетита!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
