Регулярное выполнение улучшит ваше самочувствие и настроение, а так же придаст заряд бодрости и энергии.
Комплекс простых упражнений способствует налаживанию работы пищеварительной системы. К тому же упражнения помогут привести мышцы живота в тонус и уменьшить жировую прослойку в области талии. Регулярное выполнение улучшит ваше самочувствие и настроение, а так же придаст заряд бодрости и энергии.
1. Колени к груди
Ложимся на спину. Расслабляемся. Подтягиваем колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподнимаем копчик и задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Дышим ровно и спокойно.
2. Скручивание
Садимся на пол с ровными, вытянутыми перед собой ногами. Сгибаем правое колено, поворачиваемся в правую сторону, зафиксировав положение левой рукой. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. То же самое повторяем в другую сторону с левым коленом.
3. Плавное приседание
Встанем ровно и расставляем ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и держим их прямыми над головой. Начинаем плавно присаживаться, как будто собираемся сесть на стул. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Следим за плечами, они должны быть опущены.
4. Выпады
Делаем большой шаг вперед с правой ноги, левую держим как можно ровнее. Заводим руки за спину и выпрямляем, слегка отклонив спину назад. Ненадолго задерживаемся в этом положении и повторяем упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Дышим глубоко и ровно, удерживая равновесие.
5. Мост
Ложимся на спину, сгибаем колени, руки вдоль корпуса. И начинаем поднимать бедра, задерживаясь в самой верхней позиции на 1 минуту. Не забываем про дыхание. Оно ровное и спокойное.
6. Ноги вверх
Ложимся на пол и поднимаем ровные ноги вверх.Поясница прижата к полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Удерживаем это положение в течение 1 минуты.
Благодаря этим простым упражнениям, еда будет перевариваться легче, и вы забудете о тяжести в животе и вздутии.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
