Пропуск завтрака – не лучшая идея, если вы хотите похудеть. Качество пищи, которую вы потребляете, имеет первостепенное значение, когда вы боретесь с лишним весом, важно, чтобы диета была сбалансированной. И лучше всего плотно позавтракать, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Вода
Появляется все больше исследований, в которых рекомендуется выпивать, по крайней мере, 450 мл воды сразу после пробуждения. Концепция такова: представьте, что вам нельзя будет пить в течение шести-девяти часов. Именно это и происходит с организмом ночью. Даже когда мы спим, мы постоянно выделяем воду, поэтому важно восполнить ее недостаток сразу после пробуждения.
Зеленый чай
Зеленый чай – настоящая суперзвезда, когда речь заходит о потери веса. Зеленый чай особенно богат фитонутриентами под названием катехины, которые улучшают метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Одно исследование показало, что зеленый чай действительно поможет сбросить больше жира в области живота при потреблении его во время тренировки. Еще одно исследование продемонстрировало, что соединения в зеленом чае могут предотвратить увеличение веса, особенно за счет накопления жира в области живота.
Овсянка
Завтрак овсянкой наполнит вас энергией на весь день. Овсянка – это удивительный источник пищевых волокон. Они не только помогают победить голод, но и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Приготовьте овсянку на курином бульоне и добавьте замороженные овощи, чтобы попробовать что-то необычное. Или же просто сдобрите кашу славной порцией фруктов.
Черника
Черника является одним из лучших источников антиоксидантов, называемых антоцианинами, которые помогают сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже защищают от деменции. Черника также полна витамина С, обязательного компонента для гладкой, светящейся кожи, а также клетчатки, которая помогает быстрее насытиться. Смешайте гранолу с черникой или просто съешьте немного ягод.
Йогурт
Йогурт является одним из наиболее насыщенных вариантов завтрака. Просто убедитесь, что вы выбрали цельный вариант, например, греческий йогурт. Йогурт с пробиотиками повышает иммунитет и предотвращает расстройства пищеварения. Ищете замену йогурту? Попробуйте кефир. Кефир также обладает насыщенным вкусом, а благодаря своему пробиотическому содержимому наполнит ваш организм важными компонентами. Он снижает воспаление и помогает контролировать аллергию.
Клубника
Клубника – еще один восхитительный вариант ягоды. Правило № 1, когда речь заходит о всех свежих продуктах в целом, но особенно о ягодах, наслаждайтесь ими в максимально свежем виде. Чем свежее ягода, тем больше в ней антиоксидантов. Используйте ягоды в завтраке, добавляйте их в овсянку или просто употребляйте отдельно.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка, они улучшают метаболизм и особенно хороши для потери веса. Недавнее исследование показало, что употребление яиц на завтрак помогает сократить количество жира на животе. Убедитесь, что вы съедаете яйцо целиком. Последние исследования показывают, что яичные желтки содержат белок под названием антилипазный иммуноглобулин, который может предотвратить поглощение жира. Кроме того, вы получите необходимые питательные вещества, которых нет в белках, таких как витамин А, железо, витамин В12.
Грейпфрут
Грейпфрут приобрел популярность уже давно, для него даже сделали специальную ложку. Исследователи обнаружили, что ароматы цитрусовых могут стимулировать вашу нервную систему, делая их идеальным выбором для завтрака. Цитрусовые в целом богаты витамином С, который известен своим положительным влиянием на иммунитет. Подобно витамину D, витамин С помогает «активировать» определенные иммунные клетки, чтобы поддерживать иммунитет, а также защищает клетки от повреждений, чтобы они продолжали бороться с болезнью. Всего один грейпфрут подарит вам норму витамина С на день.
Арахисовое масло
Арахисовое масло, как выяснилось, очень полезно для здоровья. Просто убедитесь, что вы выбираете масло высокого качества, без консервантов и дополнительных добавок. Вы можете комбинировать его с продуктами, которые содержат омега-3 жиры, например, с грецкими орехами, семенами чиа.
Орехи
Орехи обладают высоким количеством клетчатки и белка, плюс они являются отличным источником мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья, поскольку они не только снижают общий и «плохой» холестерин, но и фактически улучшают количество «здорового» холестерина ЛПВП. Исследования показали, что употребление большего количества орехов (миндаль, бразильские орехи и кешью) может даже защитить от рака.
Авокадо
Авокадо и его «здоровые жиры», о которых вы столько слышали, это только начало. Авокадо также полно клетчатки, медленно усваивающегося компонента, который помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови. А что касается мононенасыщенных жирных кислот, они, как показывают исследования, помогают терять жир.
Малина
Малина удивительно богата клетчаткой. Чашка малины даст вам такое же количество клетчатки, как некоторые сорта фасоли, за вычетом олигосахаридов, вызывающих газы. Многие люди в мире не потребляют рекомендуемое количество клетчатки, что влияет на работу их кишечника. Клетчатка может также снизить уровень плохого холестерина при одновременном повышении хорошего, снизить уровень глюкозы в крови, увеличить поглощение минералов, список можно продолжать и продолжать.
Помидоры
Это может вас удивить, но помидоры – еще один удивительный источник антиоксидантов. В них также много воды, что делает их идеальными для завтрака. Здоровые антиоксиданты будут обеспечивать вас энергией и помогут клеткам восстановиться.
Кудрявая капуста
Кудрявая капуста – еще одна электростанция для вашего тела, и, возможно, самое лучшее, что вы можете сделать утром, это превратить капусту в коктейль. Кудрявая капуста не содержит большого количества калорий, но при этом помогает вам бороться с голодом. Плюс в ней есть множество питательных веществ, помогающих иммунитету. Листовая зелень является отличным источником витамина А, наряду с витамином С и железом. В частности, кудрявая капуста полна кальция, который помогает костям. Кальций также помогает стимулировать ваш иммунитет.
Сладкий картофель
Сладкий картофель – идеальный вариант завтрака с большим количеством витаминов и минералов. Приготовленный на пару картофель содержит клетчатку, а также витамин А и С, марганец, витамин В6, калий, медь, ниацин, рибофлавин, фосфор, витамин Е, витамин К, кальций и железо. Сладкий картофель может стабилизировать уровень сахара в крови, способствует здоровью глаз и помогает худеть.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
