fbpx

8 обязательных витаминов для женщин

Каждый человек для поддержания нормального здоровья должен регулярно, в достаточном количестве употреблять разные витамины. Особенно это касается женского пола. Итак, нужно разобраться, какие же витамины считаются самыми главными. Кроме того, нужно знать, в каких продуктах «спрятан» тот или иной витамин.

В6

Что касается витамина В6, то он отвечает за регуляцию гормонов, а также за укрепление иммунитета. В6 участвует в обмене веществ, позволяет нормализовать работу человеческого мозга. Больше всего этого ценного витамина содержится в авокадо, злаках, в мясе, а также в хлебе и бананах. Регулярное внесение указанных продуктов в рацион позволит избавиться от недостатка витамина В6.

Витамин А

Мягкие ткани, а также кости не могут нормально функционировать при дефиците витамина А. При недостатке его в организме начинаются проблемы с зубами и кожей. Кроме прочего, витамин А улучшает зрение, общее самочувствие.

Молоко, желток яйца, морковь, дыня, апельсин, арбуз – все это ряд продуктов, в которых содержится достаточное количество витамина А.

В9

Женщинам важно контролировать уровень данного витамина в организме, так как он отвечает за профилактику рака молочных желез. Колоссальная польза витамина В9 для беременных женщин: недостаток витамина может негативно сказаться на развитии плода. Овощи, любая зелень, а также бобовые, томаты, картофель, яйца содержат В9 в достаточном количестве для организма человека.

В7

Если говорить о витамине В7, то важно отметить его пользу в плане участия в процессах метаболизма. За счет В7 в организме человека происходит регулирование сахара, снижаются боли в мышцах. В7 нормализует работу нервной системе; обеспечивает нормальное развитие волос, ногтей, кожи. Бананы, говяжья печень, рис (неочищенный), морская рыба, яйца, молоко, яблоки – в этих продуктах есть много витамина В7.

Витами Е

Витамин Е считается самым лучшим антиоксидантом, который так важен для красоты и здоровья каждой женщины. Примечательно, что именно данный витамин замедляет процессы старения, ускоряет рост крепких и здоровых ногтей, волос, восстанавливает ткани и кожу. Регулярное употребление в пищу гречки, орехов, растительного масла защитит организм от дефицита витамина Е.

Витамин С

О пользе витамина С лишний раз говорить не приходится. Он не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу желудка, улучшает состояние зубов, кожи, волос. Если кожа сухая, а волосы – выпадают, нужно включить в рацион продукты, содержащие в избытке витамин С. Это может быть киви, цитрусовые фрукты, черная смородина.

Витамин Д

Девушки, страдающие симптомами ПМС, особенно нуждаются в витамине Д. Кроме прочего, он укрепляет костную ткань, нивелирует риск появления рака толстой кишки, избавляет от ревматизмов. Витамина Д много в рыбе, молоке, в яйцах.

Следовательно, эти продукты постоянно должны быть на столе, особенно зимой. Летом витамин Д можно получать на солнце.

В12

Без этого микроэлемента не происходит усвоение аминокислот, не образуется кровь, а также нуклеиновые кислоты.

Отметим, что В12 имеется только в продуктах, имеющих животное происхождение: мясо птицы, морская рыба, яйца.

Таким образом, нужно постоянно поддерживать нормальный уровень указанных витаминов в организме, чтобы не иметь проблем со здоровьем.

Источник: lifter.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: