Я только открыл спиральную систему, а природа ее изобрела
Пак Чже Ву
Благодаря присущим ей уникальным свойствам, спиральная суставная гимнастика занимает особое место среди различных лечебных методик. Многие, будучи сильно ограниченными во времени, ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это пять-десять минут в день.
Базовый комплекс спиральной гимнастики предоставляет такую возможность. Он включает в себя всего 64 плавных скручивающих движения, которые активизируют энергетику организма, мобилизуя ее на нормализацию метаболических процессов и восстановление здоровья.
Преимущества спиральной гимнастики
Основное достоинство данной методики – это физиологичность упражнений. Все движения гимнастики выполняются плавно, исключительно в границах обычной анатомической подвижности суставов, без стресса для тканей и органов и без форсирования.
Следующий важный аспект гимнастики – это эффективное расслабление мышц, фасций, деблокирование суставов. Все это происходит за счет комбинации противоположных по направленности скручивающих движений.
При выполнении движений перераспределяются натяжения, изменяется внутренняя рецепторная чувствительность, проводимость нервных импульсов и кровообращение. Такой эффект позволяет снимать болевые проявления, исправлять положение суставов и даже изменять общий статус тела: укрепляется мышечная система и сердце, приходит в равновесие нервная система, повышаются адаптационные способности организма.
Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки. Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.
Выполнение комплекса не требует больших усилий – все просто и комфортно, а сами упражнения похожи на танец. Упражнения спиральной гимнастики доступны любому возрасту и показаны при любом состоянии здоровья. Движения гимнастики просты, безопасны, но очень эффективны.
Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.
Общие рекомендации:
- ничего не делать через силу;
- никаких резких движений;
- при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
- вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
- ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.
Спиральная гимнастика
Стандартный комплекс твист-упражнений был разработан доктором Пак Чже Ву. Им же были названы и этапы выполнения. Понятие Гетеро в китайской философии соответствует понятию Янь, Гомо – Инь, Нейто соответствует первоначальной непроявленной Силе (или Источнику), а Нейтро воплощает Дао, гармоничное Единство.
Нейто – первая стадия
Во время занятия руки, а вслед за ними все тело, совершают скручивающие движения: сначала левый твист (в левую сторону), затем – правый твист (в правую сторону).
- Нейто-движения
Обращаемся лицом к восходящему солнцу (на восток). Руки опущены свободно вниз. Сначала кисти, а за ними вслед и все тело проделывают левый и правый твисты. - Гетеро-движения
Теперь руки, а за ними голова и тело совершают левый твист влево и вверх, а правый твист вправо и вниз, то есть движутся слева сверху вправо вниз. - Гомо-движения
После этого руки, голова и туловище уже делают противоположное движение: скручивание делается слева снизу вправо вверх. - Нейтро-движения
Руками, двигая их параллельно, описываем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Сначала перемещаем руки в левом направлении, а затем – в правом. Кисти рук также изменяют направление с левого твиста на правый.
Гетеро – вторая стадия
- Нейто-движения
Руки держим параллельно полу на уровне плеч и совершаем левый и правый твист, затем повторяем скручивания еще раз. - Гетеро-движения
Руки делают твист влево вверх, а затем вправо и вниз, проходя при этом через центр тела. - Гомо-движения
Наклоняемся немного вперед и совершаем левый и правый твист внизу. - Нейтро-движения
Снова, теперь уже с максимальной амплитудой, очерчиваем руками траекторию знака бесконечности.
Гомо – третья стадия
На этом этапе появляется обратный твист рук. То есть при повороте туловища влево руки выполняют правый твист, а при повороте вправо – левый.
- Нейто-движения
Руки и все туловище выполняют скручивающее движение вправо-вверх-назад и влево-вниз-вперед. Руки при этом дважды меняют направления твиста: в середине диагонали меняют правый твист на левый, а в конце – снова выполняют правый твист. - Гетеро-движения
Теперь выполняем противоположные скручивающие движения: из верхне-задне-левой позиции в право-нижне-переднее направление. Руки сначала делают правый твист, затем – левый. - Гомо-движения
В этом упражнении тело вслед за руками движется справа-снизу-сзади влево-вверх-вперед. Руки при этом меняют левый твист на правый. - Нейтро-движения
Снова из лево-нижне-заднего направления ведем руки и туловище вправо-вверх и вперед, меняя твист кистей с правого на левый.
Нейтро – четвертая стадия
- Нейто-движения
Руками, которые держатся параллельно друг к другу, вместе с телом выполняются два левосторонних вращательных твист-движения и два правосторонних: снизу вверх по диагонали. - Гетеро-движения
Теперь по два твист-движения руками в плоскости перед собой со скрещиванием кистей рук. - Гомо-движения
Расходящееся вращательное движение руками одновременно с левым твистом головы и туловища. Затем – сходящееся вращательное движение руками вместе с правым твистом туловища и головы. - Нейтро-движения
Перед собой выполняются руками два сходящихся и два расходящихся твист-движения.
Обычно комплекс выполняется в размеренном темпе, но если вам нужно взбодриться и зарядиться энергией, проделайте движения в два раза быстрее.
После освоения, выполнение комплекса плавно, но без пауз, будет занимать всего 3-5 минуты времени.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
