В наше время очень многие люди ведут сидячий образ жизни. Это приводит к заболеваниям опорно-двигательной системы, а также страдает позвоночник. Для людей, которые столкнулись с такой проблемой, а также для всех тех, кто хочет предупредить развитие заболеваний позвоночника, будет очень полезна система правил, которые разработал Кацудзо Ниши, автор легендарной системы оздоровления организма. Придерживаясь этих правил, можно сохранить здоровье своего позвоночника на всю жизнь. А ведь это очень важно, ведь здоровье позвоночника – залог здоровья всего организма.
Эти правила состоят в следующем.
1-е правило – твердая кровать
Твердая поверхность во время сна очень важна, она помогает равномерно распределить вес человека по телу, позволяя мышцам расслабиться. Твердая кровать улучшает функционирование кожных сосудов, улучшает кровообращение. Для улучшения комфортности сна, рекомендуется отправляться на двадцати минутные вечерние прогулки.
2-е правило – подушка должна быть твердой
Идеальной считается подушка, подобранная согласно индивидуальным параметрам человека. Она должна полностью покрывать затылок, лопаточную впадину. Благодаря правильному расположению головы, позвоночник находиться в ровном положении.
Подушка-валик первое время будет вызывать чувство дискомфорта, боль. Это происходит из-за того, что человек привык к иному образу сна, но со временем дискомфорт исчезнет. Чтобы подушка была более мягкой, ее можно обмотать тканью. Важно помнить, слой ткани необходимо постепенно уменьшать так тело будет привыкать к жесткой поверхности.
3. ТРЕТЬЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».
Перед началом выполнения данного упражнения, следует лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. Руки закладываются под голову, ноги вытянуты вперед, носки подняты на себя.
Этапы упражнения
1. Левую пятку тянуть вперед – руки вытягивать в противоположную сторону, затем повторить упражнение с правой пяткой.
2. Прижав тело к полу, поместить руки за голову. В течение двух минут выполнять движения в стороны.
3. Эти упражнения необходимо выполнять 2 раза в день.
4. ЧЕТВЕРТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.
Исходное положение лечь на спину, на твердую поверхность. Положить под шею подушку валик, обязательно твердую.
Этапы упражнения
1. Ноги и руки прямо поднять вверх.
2. Начать активно стряхивать конечностями. Повторять эти движения на протяжении 3 х минут.
5. ПЯТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».
Первый этап:
1. Лечь спиной на твердую поверхность, поместить под голову твердую подушку, сомкнуть стопы, ладони, развести колени в разные стороны.
2. Начать прижимания подушечек пальцев друг к другу.
3. Не прекращая прижимания пальцев, начать прижатие ладоней.
4. Опустить сомкнутые ладони по линии от головы до пояса.
5. Развернуть ладони в направлении ног. Поднимать ладони по линии от паха к животу.
6. Повторить пункт 4, отодвигая руки дальше от тела.
7. Протянуть сомкнутые ладони вверх, затем опустить, стараясь поднимать руки на максимально высокое расстояние.
8. Двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад.
9. Повторять движения ступнями, объединив с движениями рук.
Второй этап на протяжении десяти минут, лежать с закрытыми глазами не меняя начальное положение тела.
6. ШЕСТОЕ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.
Для выполнения упражнений необходимо:
Сесть на пол, на колени, опустив таз на пятки.
Спина должна находиться в ровном положении, руки расположены на коленях.
Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз.
Первый этап:
1. Разогреть плечевые суставы поднимая плечи вверх, вниз.
2. Поднять перед собой руки, повернуть голову в левую сторону, вернуть голову в исходное положение. Повторить манипуляцию в противоположном направлении.
3. Вытянуть руки вверх, повторить манипуляции из пункта 2.
4. Выполнять наклоны головой влево, вправо затем упражнения из пункта 2, 3.
5. Выполнять наклоны головой вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
6. Выполнить наклон головой влево, вправо, вперед, назад затем упражнения из пункта 2, 3.
7. Наклонить голову на плече, перекатываясь затылком с одного плеча на другое, затем упражнения из пункта 2, 3.
8. Убрать руки с колен, согнуть локти под прямым углом, сжать ладони в кулак. Запрокинуть голову, смотреть в потолок и разводить руки в стороны, поднимая подбородок вверх. Выполнить упражнения из пункта 2, 3.
Второй этап:
Оставаясь в исходном положении, подтянуть живот, выпрямить спину.
Делать наклоны влево-вправо, живот выдвигать вперед-назад.
Время выполнения 10 минут.
Придерживаясь этих советов, можно поддерживать здоровье организма на высоком уровне.
Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении. Необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
