Вы поставили перед собой цель сбросить вес или стать более подтянутой?
Но не получается добиться хороших результатов, несмотря на диету и прикладываемые усилия?
Время от времени может быть полезно нанять личного тренера, как это делают звезды Голливуда, но не у каждого есть деньги или время на такие занятия.
К счастью, тренеры, которые занимаются звездами, с удовольствием раскрывают свои секреты, и даже любитель исключительно лежать на диване станет более здоровым с помощью них.
Не стремитесь к «идеалу»
В то время как такие звезды как Скала, по-видимому, остаются в идеальной форме, складывается этот образ благодаря работе персональных шеф-поваров, диетологов и тренеров.
Это может показаться удручающим, но тренеры на самом деле рекомендуют снизить ваши собственные ожидания.
Даже такие звезды как Блейк Лавли отступают от привычной диеты и пропускают тренировки, рассказывает ее тренер Дон Салдино.
Он рекомендовал этой супер-стройной звезде, маме двоих детей, выбирать здоровую пищу только в 80 процентах случаев.
Это оставляет место для вкусняшек и еды на вынос после напряженного дня.
Двигайтесь, когда вы не в спортзале
Звездный тренер Харли Пастернак работал с такими знаменитостями, как Джессика Симпсон и Ариана Гранде.
Но он никогда не настаивает на том, чтобы они часами просиживали в тренажерном зале, чтобы хорошо выглядеть.
Он является послом фитнес-трекера Fitbit и говорит, что выполнение нормы в 10 тысяч шагов – отличный способ поддерживать свое здоровье для любого человека.
Попытайтесь подняться по лестнице вместо лифта, дойдите до работы, припаркуйтесь подальше от входа в магазин. Все это ежедневные упражнения.
Выделите тренировкам конкретное время
Сегодня все ведут насыщенную активную жизнь, но тренер Гуннар Петерсон призывает фокусироваться на конкретном деле. В частности, на тренировках, когда пришло их время.
Его клиентам, таким как Хлое Кардашьян, действительно не хватает времени на все необходимое.
«Не говорите просто: «Я буду заниматься в понедельник, среду и пятницу», — объясняет он.
«Скажите», я занимаюсь в понедельник в 7 утра. В среду в полдень у меня урок выживания в походах, а в пятницу встречаюсь с друзьями после работы в 5:30, чтобы пробежать пять километров».
Даже если вы не тренируетесь тяжело, не позволяйте оправданиям стоять на пути к успеху.
Поставьте цели
Астрид Свон тренировала таких профессиональных спортсменов, как Джулианну Хью и кинозвезд, например, Джессику Альбу.
Но она говорит, что вам не нужно стремиться к супермодельной внешности, вы не должны так выглядеть. Вам важно установить собственные цели.
Свон рекомендует выбирать цели, которые будут что-то значить для вас. Например, стать достаточно активной, чтобы гоняться за внуками по парку.
Марк Ланговски, тренировавший звезду «Доброе утро, Америка» Джинджер Зи, соглашается, предлагая записать краткосрочные и долгосрочные цели своего фитнес-путешествия.
«Как только список составлен, принимайтесь за дело».
Не сдавайтесь
Даже у кинозвезд есть дни, когда они просто не хотят идти в спортзал.
Пастернак говорит, что если вы хотите придерживаться своего плана, вам нужно заставить его работать на вас.
Это означает выбор диеты, которая подходит вашему телу, и выбор тренировок, которые не выматывают вас.
«Что бы вы ни делали, с точки зрения питания или упражнений, убедитесь, что это то, что вы можете продолжать делать каждую неделю всю оставшуюся жизнь», — объясняет он.
Отслеживайте прогресс
Кэрри Андервуд клянется, что одной вещью, помогающей ей оставаться в форме, является ее фитнес-трекер.
Такие приложения, как MyFitnessPal или обычные журналы, помогут вам лучше осознавать свой путь к цели и напомнит о прогрессе.
«Это помогает мне сделать лучший выбор и обратить внимание на то, что я ем», — говорит Андервуд о своем приложении.
Попробуйте отслеживать все, что вы едите в течение недели, чтобы посмотреть, стоит ли изменить свои привычки.
Планируйте наперед
Знаете ли вы, что телеведущая программы «Взгляд» Кэндис Камерон Буре путешествовала между Лос-Анджелесом и Нью-Йорком во время ее работы на шоу?
Ее график был абсолютно сумасшедшим, но ей удалось поддерживать свою диету под контролем, летая туда и обратно с подготовленной заранее едой.
Вам не нужны навязчивые мысли, но мысли наперед не помешают. Это позволит вам не чувствовать голода и не поддаваться искушениям.
Николь Винхоффер, бывший тренер Мадонны, рекомендует упаковывать «по крайней мере, две закуски», чтобы вы не отдавали предпочтение фастфуду, если вдруг проголодаетесь.
Избегайте еды поздней ночью
Судья шоу «Голос» Дженнифер Хадсон потеряла 36 килограмм с помощью Weight Watchers.
Но певица говорит, что ее здоровые привычки в еде тоже помогли, как она объяснила на британском ток-шоу «Лорейн».
«Если это совсем ранее утро, я говорю себе: «Хорошо, я бы сейчас все равно спала, так зачем мне есть».
То же самое происходит поздно ночью, когда вы должны быть в постели. И это не только помогает вашей фигуре. Поздний ужин плохо сказывается на сне.
Добавьте силовые упражнения
Многие тренеры знаменитостей согласны с тем, что ошибочно сосредотачивать свое внимание исключительно на кардио-упражнениях.
Эшли Борден, тренировавшая таких звезд как Кристина Агилера, говорит, что силовые упражнения – один из лучших способов сжечь жир.
Но важно подбирать упражнения, которые не будут вас выматывать.
Делайте простые упражнения. Их будет достаточно, чтобы разогнать кровь.
Измените свое поведение
Возможно, самым большим препятствием для ваших фитнес-целей являетесь вы сами.
Вам нужно оставаться позитивными, иначе вы откажетесь от своего плана при первой возможности, говорит тренер Риз Уизерспун Симон Де Ла Рю.
«В конечном счете, без изменения поведения, человек всегда будет возвращаться к старым привычкам, которые укоренились», — объясняет она.
«Изменение отношения к жизни является ключевым».
Выбирайте упражнения, которыми вы действительно наслаждаетесь, не забывайте об отдыхе и ходите на веселые групповые занятия, чтобы найти единомышленников.
Начинайте заниматься с утра пораньше
Утренняя тренировка? Это звучит жестоко, но Тедди Басс говорит всем своим клиентам, в том числе Кэмерон Диаз и Люси Лю, что сгонять семь потов лучше по утрам.
Ранняя тренировка ускоряет ваш метаболизм, и до конца дня вы будете есть меньше.
Это также предотвращает пропуски упражнений из-за оправданий. Когда тренировка – первый пункт в графике, ничто не может помешать.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
