Знаете ли вы, что более 100 миллионов американцев страдают от боли в колене? Если вы одна из 20% женщин, столкнувшихся с этой проблемой, то должны немедленно начать с ней бороться.
Помимо боли в коленях, огромное количество женщин ежедневно страдает от неприятных ощущений в других частях ног (ступнях, бедрах и т. д.). Вот 7 упражнений, которые помогут облегчить (или даже убрать!) эту мучительную хроническую проблему. Плюс бонус!
1. Подъем на носки
Согните одну ногу в колене и медленно поднимите пятку другой ноги. Затем опустите пятку на пол и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
Хороший совет — держитесь за спинку стула! Кроме того, не забывайте, что ваши движения должны быть точными и медленными.
Это упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена.
2. К стене коленом
Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов лечения боли в ногах.
Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см и положите на нее обе руки на уровне плеч. Затем вынесите одну ногу вперед и прижмитесь коленом к стенке, удерживая спину прямо.
3. Ходьба на носочках
Преимущество этого простого упражнения заключается в том, что его можно выполнять даже во время работы по дому. Начните ходить на носках, делайте это 10-15 минут или пока не почувствуете усталость и «жжение» в икрах.
Это упражнение дает вашим ногам дополнительную нагрузку и в значительной мере укрепит икроножные мышцы.
4. Подъем ноги сбоку
Это упражнение помогает укрепить группу мышц, ответственную за движения ног. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить боли в тазобедренном суставе.
Лягте на левый бок и обопритесь головой на левую руку для поддержания равновесия. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
5. Круговые движения лодыжками
Выполните это упражнение, когда у вас есть свободная минутка. Встаньте и приподнимите одну ногу, вращая ею в области лодыжки. Повторите упражнение по 10 раз в одну и другую сторону для каждой ноги.
6. С пятки на носок
Известный американский фитнес-тренер Jillian Michaels считает, что это упражнение имеет важное значение для женщин, испытывающих боль в подъемах стоп.
Сядьте на стул, положите теннисный мяч под пятку каждой ноги и катайте по нему ступней вверх и вниз. Наслаждайтесь массажем в течение 2 минут, а затем прогуляйтесь, чтобы снять мышечное напряжение.
7. Захваты пальцами ног
Положите какой-нибудь предмет на пол и попробуйте схватить его пальцами ног. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте брать предметы с пола и складывать их в корзину. Естественно, делать это надо ногами!
Бонус: акупунктурный массаж
После долгого рабочего дня просто расположите пальцы каждой рук между пальцами ног (1 и 2, 4 и 5) и аккуратно массируйте ступни в течение 15-ти минут.
Это самый простой способ быстрого расслабления!
Помимо выполнения упражнений, упомянутых выше, придерживайтесь определенных правил, которые сделают ваши занятия более эффективными:
- Регулярно прогревайте суставы. Вы почувствуете эффект от подобной процедуры уже через несколько недель;
- Выполнять каждое упражнение нужно медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений;
- Выбирайте подходящий уровень сложности, исходя из собственных физических возможностей;
- Ежедневно делайте упражнения на растяжку и как можно больше ходите пешком;
Если вы будете следовать этим советам, то подвижность ваших суставов улучшится, а болезненные ощущения постепенно сойдут на нет.
Эти упражнения подходят для всех и каждого, независимо от пола и возраста. Главное, старайтесь выполнять их каждый день!
А вы знаете еще какие-то «волшебные» упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение в ногах и расслабить их?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
