fbpx
Легкая 5-минутная тренировка мгновенно избавит от боли в шее

Легкая 5-минутная тренировка мгновенно избавит от боли в шее

Эти простые упражнения избавят от боли быстро и без дальнейшего лечения!

Сидение перед компьютером, просмотр телевизора и использование телефона по дороге на работу или с работы — все это может сильно влиять на здоровье шеи.

Сегодня мы хотим поделиться с вами планом тренировок, который поможет вам устранить боль в шее всего за пять минут.

Шаг 1: расслабить мышцы шеи

Исходное положение : спина ровная и прижата к спинке стула.

  1. Положите обе руки на голову.
  2. Опустите подбородок вперед к груди.
  3. Аккуратно прижмите голову руками, пока не почувствуете расслабление задней части шеи.
  4. Продолжительность : 30 секунд

Шаг 2: улучшить мобильность ваших позвонков

Исходное положение : сядьте на стул

  1. Поднимите левую руку к левому уху и согните ее в локте так, чтобы ладонь была обращена к спине.
  2. Согните правую руку в локте так, чтобы она был обращена назад.
  3. Удерживая спину,  соедините руки за спиной.
  4. Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в руках и груди.
  5. Если вы не можете поймать руки пальцами, делайте это так далеко, как можете. Со временем ваши мышцы станут более гибкими, и вы сможете делать это так, как вы видите на картинке.
  6. Продолжительность : 30 секунд

Шаг 3: Увеличьте приток крови к шее

Исходное положение : Встаньте на пол, выпрямив спину, широко расставив ноги.

  1. Вытянув руки, осторожно поднимите плечи и подержите их там несколько секунд.
  2. Снова опустите плечи и повторите упражнение.
  3. Продолжительность : 30 секунд

Шаг 4: освободите мышцы от напряжения

Исходное положение : Встаньте слева от стены и левой ногой ступите вправо.

  1. Медленно поднимите левую руку, поверните верхнюю часть тела и положите ладонь на стену на уровне плеча.
  2. Держа левую руку, поверните голову и посмотрите вперед.
  3. Слегка откройте грудь, пока не почувствуете растяжение мышц левого плеча и груди.
  4. Длительность : 30 секунд на каждую сторону.

Шаг 5: работа на удержание

Исходное положение : удобно сядьте на стул, выпрямив спину, слегка отведите плечи назад, а голову — прямо.

  1. Поднимите два пальца той руки, на которой вы чувствуете сильнейшую боль, и положите их на подбородок.
  2. Держа пальцы на подбородке, вытяните подбородок вперед до упора и удерживайте его в этом положении как можно дольше.
  3. Аккуратно подтолкните подбородок пальцами, чтобы он полностью отодвинулся, пока вы не создадите второй подбородок.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите упражнение.
  5. Продолжительность : 30 секунд

Шаг 6: избавиться от мышечных спазмов

Исходное положение : сядьте в удобном положении, вытянув позвоночник.

  1. Поднимите руки вверх, согните руки в локтях и соедините ладони над головой.
  2. Держа подбородок параллельно полу, поверните голову влево.
  3. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните голову вправо.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем снова поверните голову влево.
  5. Продолжительность : 30 секунд

Шаг 7: укрепить плечи

Исходное положение : встаньте на пол, ноги на ширине плеч и руки рядом с телом.

  1. Поднимите руки над головой и соедините ладони.
  2. Вытянув руки, вытяните позвоночник и удерживайте в этом положении несколько секунд.
  3. Медленно опустите руки, согните локти и положите их за спину, стараясь максимально приблизить локти.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите руки.
  5. Продолжительность : 1 минута

Предупреждение : выполняйте все эти упражнения медленно, без резких движений. Если ваша физическая боль усиливается, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: