Холестерин и лишний вес: 8 продуктов для быстрого устранения!

Холестерин и лишний вес: 8 продуктов для быстрого устранения!

Эти 8 продуктов снизят уровень холестерина, а также избавят от лишнего веса!

Наше тело создает холестерин. Мы нуждаемся в нём, чтобы строить клетки, переваривать пищу, производить гормоны, а также преобразовывать витамин D.

Проблема заключается в том, что слишком большое количество «плохого» холестерина, может вызвать ишемическую болезнь сердца и сердечные приступы. В результате неправильного питания, а также наличия диабета, заболеваний печени и почек, недостаточной активности щитовидной железы и других заболеваний, уровень плохого холестерина становиться критически высоким.

Вы можете принимать лекарства для снижения холестерина, но они не всегда дают желаемый результат. Эти 8 продуктов помогут снизить уровень холестерина, а также избавят от лишнего веса.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и

1. Авокадо
Может снизить уровень ЛПНП, так как богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Достаточно употреблять половину плода 3-4 раза в неделю для получения результатов.

2. Бобовые

Употребление в пищу фасоли, гороха, нута и чечевицы поможет снизить уровень холестерина. Используйте бобовые вместо рафинированного зерна (белая мука и белый рис) и мяса. Клетчатка, минералы и растительный белок в бобовых могут помочь снизить ЛПНП.

Ешьте по крайней мере ½ чашки в день. Не посолите их слишком сильно, так как соль вредна для сердца. Существует несколько десятков сортов бобовых, так что попробуйте все!

3. Жирная рыба

Рыба, как тунец, сльдь, скумбрия, лосось и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты. Здоровые жиры повышают «хороший» холестерин и уменьшают хроническое воспаление.

Исследования показывают, что регулярное употребление жирной рыбы может предотвратить развитие высокого кровяного давления. А также снижает риск инсульта на 27%.

Не жарьте рыбу. Это разрушает хорошее жиры и увеличивает плохие жиры. Если вы терпеть не можете рыбу, ешьте орехи (в меру), льняное семя и употребляйте льняное масло.

4. Овес и ячмень

Очищенные зерна вредны для нашего уровня холестерина, а также талии. Вместо того, чтобы есть продукты из белой муки, переходите на цельнозерновые продукты. Исследования доказали, что 3 порции каш из цельного зерна в день снижают риск сердечных заболеваний на 20%.

Чашка овсянки может снизить уровень холестерина ЛПНП на 7%. Ячмень имеет почти такие же свойства.

5. Чеснок

Чеснок снижает артериальное давление, а также может снизить ЛПНП и уровень триглицеридов. Рекомендуемая доза составляет один или два зубчика сырого чеснока (раздавить и запить водой).

Если вы принимаете лекарства для разжижения крови, то сначала поговорите с врачом.

6. Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды содержат питательные вещества, которые помогают вам оставаться здоровыми. Кроме того, растворимая клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина.

7. Овощи

Как и фрукты, многие овощи богаты растворимой клетчаткой, а также предлагают большое количество питательных веществ. Ешьте их в сыром виде.

Морковь, горох, зеленая фасоль, свекла, сельдерей, капуста и баклажаны — отличный выбор.

Исследования показывают, что добавление этих продуктов в ваш рацион помогает снизить уровень холестерина. А также помогает похудеть, что является важной частью снижения уровня холестерина.

8. Чёрный шоколад.

Настоящий темный шоколад с минимум 75% какао поможет вам снизить ЛПНП. А также нормализует кровяное давление и улучшает настроение.

Снижение уровня холестерина очень важно, но статины вредны для вашего тела. Попробуйте употреблять эти продукты, прежде чем использовать лекарства для снижения холестерина.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: