Это упражнение отлично подходят для сжигания жира, а также укрепления мышц спины и пресса! А самое главное всего за 3 минуты!
Мало того, что оно поможет вам сжигать жир, а также поможет улучшить вашу осанку. Его легко освоить в любом возрасте!
Преимущества этого упражнения:
1. Укрепляет мышцы, делая вас сильнее.
2.Уменьшение боли в спине.
А также оно помогает укрепить мышцы спины, особенно в верхней части. Кроме того, существует прямая связь между увеличением мышечной силы и уменьшением болей в спине.
3.Гибкость.
Мускулы вокруг плеч, ключицы и лопаток укрепляются и растягиваются. В результате улучшая гибкость в этих мышцах и суставах.
4.Улучшение баланса.
В результате выполнения этого упражнения работают все мышцы, необходимые для поддержания правильной осанки. Если вы начнете делать это упражнение каждый день, то ваша спина всегда будет прямой.
Эта инструкция проверена сертифицированным врачом:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Поместите ладони на полу слегка позади бедер.
- Нажмите на ладони и поднимите бедра и туловище.
- Посмотрите на потолок, вытяните стопы и держите руки и ноги ровно.
- Напрягите все свое тело и сформируйте прямую линию от головы до пяток.
- Через 3-10 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите ещё раз. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и 3 повторений.
Что следует избегать при выполнении этого упражнения
Как упоминалось выше, правильное положение очень важно. Поэтому при выполнении упражнения рекомендуется следующее:
Если у вас болит спина или какая-либо травма, будьте очень осторожны с этими упражнениями, начните медленно и не делайте резких движений.
Убедитесь, что ваши руки не слишком близко друг к другу, это может вызвать вращение и нестабильность позиции.
Не задерживайте дыхание.
Это упражнение может улучшить ваше тело так, как вы никогда бы и не подумали! Но вы должны убедиться, что вы выполняете его правильно!
Источник: budetezdorovy.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
