fbpx
8 способов улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в ногах и спине

8 способов улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в ногах и спине

Вы почувствуете результаты очень быстро! Просто попробуйте!

Мы все знаем о важности регулярных тренировок для крепкого сердца. Физические упражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, депрессию, некоторые виды рака, артрит, инсульт и метаболический синдром. А также они помогают контролировать вес, улучшить настроение, увеличить энергию и способствовать сну.

После долгого рабочего дня трудно убедить себя заниматься спортом. Но это только в самом начале. Как только вы почувствуете в себе силу, бодрость, а также избавитесь от боли, то вы будете заниматься с огромным удовольствием!

1. Ходьба на месте для укрепления суставов

Это отличная кардио-тренировка. Уже через минуту вы почувствуете учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. В результате это поможет нам лучше качать кровь и производить гормоны, которые помогают чувствовать радость.

2. Вверх и вниз по лестнице

У вас может быть лестница в вашем доме, а если нет, у вас наверняка будут стулья, табуретки или книги, с которыми вы могли бы работать. Найдите что-то твердое и сделайте шаг. Поднимайтесь и опускайтесь на стул или лестницу и держите пульс на высоком уровне. Это легко сделать во время просмотра телевизора.

3. Планка для укрепления мышц

Держите спину и руки прямо. Начните удерживать позицию в течение 15-30 секунд, сделав перерыв в десять секунд. А также в это время полезно слушать аудиокнигу или музыку. Каждый день вы добавляете 1-2 секунды, а с добавленным временем вы добавите больше мышц!

4. Танец для улучшения мобильности

Тебе не нужно уметь танцевать. Включите любимую музыку и начинайте движение! Танцы — отличное упражнение, потому что оно заставляет ваше сердце биться, пока вы веселитесь, двигаетесь и растягиваете все свои мышцы. Если вам не нравится, как вы танцуете, или у вас есть сомнения в том, чтобы немного стесняться делать это с кем-то рядом с вами, подождите, пока все уйдут.

5. Шаги с высоким поднятием коленей

Это отличный способ активизировать кровообращение и движение лимфы. В ваши ноги будет больше питательных веществ, в результате ускориться процесс восстановления хрящей, кости и мышц. Просто и эффективно.

6. Легкое простукивание

Постучите ладонями всё тело, особенно участки, где вы чувствуете боль или зажатость. В результате регулярного применения, вы заметите значительное уменьшение боли.

7. Выпады с гантелями (можно использовать бутылки с водой)

Начните с 2-3 повторений на каждую ногу и постепенно увеличивайте количество.

8. Поднимитесь на носочки

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, поднимайтесь на носочки. Повторите 10-15 раз. Если вам тяжело, то держитесь за спинку стула. Если вам легко, то одновременно поднимайте руки вверх. Постепенно увеличивайте количество до 54 повторений.

Как вы видите, упражнения очень простые! Вы сможете их выполнять без проблем, даже после тяжелого трудового дня. Вы сразу почувствуете прилив сил, а также снимите физическое и моральное напряжение и будете крепче спать.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: