fbpx
5 простых упражнений ускорят циркуляцию крови и лимфы, подтянут живот, руки и ягодицы!

5 простых упражнений ускорят циркуляцию крови и лимфы, подтянут живот, руки и ягодицы!

Нет времени заниматься спортом? Нет возможности посещать спортзал? Есть простые упражнения, которые помогут вам активизировать сжигание жира и похудеть!

Я знаю, как трудно начать тренироваться, особенно когда у нас достаточно лишнего веса. Наши суставы и мышцы могут испытывать перегрузку и быстро уставать, а также наше дыхание сбивается с ритма и нам тяжело и морально и физически…

Первое, что я рекомендую, — это начать ходить пешком. Постепенно увеличивая длительность и темп ходьбы. В результате это активизирует кровообращение и движение лимфы.

А также регулярно выполняйте эти простые упражнения, для которых нам понадобится только стул, гантели и 15 минут времени.

У тебя нет гантелей? Нет проблем! Возьмите две бутылки воды. Не перегружайте себя, если у вас проблемы со спиной или вы долго не занимались спортом. Даже гантели весом 500-750 грамм уже потребуют дополнительных усилий. В результате укрепят ваши суставы и помогут вам создать больше мышечной массы.

В любом случае, любое из этих упражнений можно выполнять без гантелей,  но эффективность будет меньше.

Вы должны выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем отдохнуть 20 секунд, прежде чем перейти к следующему.

За 15 минут вы повторите серию из 5 упражнений 3 раза. В идеале стоит делать их как минимум 3 дня в неделю. Если вы не можете выполнить какое-либо из этих упражнений из-за какой-либо проблемы (например, если у вас есть травма колена), пропустите его.

Все понятно? Ну что ж … поехали!

1. вверх и вниз

Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, руки вдоль тела (с гантелями или без) и согните колени под прямым углом.

Затем встаньте, сжимайте ягодицы и и поднимите руки, сгибая их до уровня груди.

Сядьте обратно в исходное положение и повторите в течение 40 секунд. С этим упражнением вы будете работать над мышцами ног и ягодиц.

2. Руки и плечи

Сядьте на стул, как показано на фото, сожмите мышцы живота и вытяните руки под прямым углом к ​​туловищу. Держите вес столько, сколько сможете.

Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 40 секунд, чтобы тонизировать грудь, плечи, живот и руки.

3. Для стройных рук

Это упражнение поможет нам укрепить спину, плечи и трицепс.

Мы начнем с начальной позиции на фото, в которой напряжены мышцы ягодиц и живота, колени полусогнуты и ноги слегка разведены. Согните руки, а затем вытяните руки назад так далеко, как можете, сохраняя напряжение мышц.

Мы возвращаемся в исходное положение, медленно выполняя те же движения в обратном направлении. Повторяйте упражнения 40 секунд.

4. Махи ногами

С помощью этого простого упражнения тонизируются ноги, бедра и ягодицы.

Вы должны вытянуть ногу назад, сжимая ягодичную мышцу (не изгибайте спину), вернитесь в исходное положение и повторите это движение 20 секунд каждой ногой.

5. Прощай жир на животе!

В купальнике вы будете чувствовать себя намного уверенней, если регулярно делать это упражнение. В результате оно тонизирует живот и подтягивает талию, и все … сидя!

Как вы можете видеть на фото, это простой вариант пресса. В этом случае колено  поднимается до локтя на противоположной стороне. Чередуйте движение в одну  и другую стороны в течение 40 секунд.

Начни сейчас и получи желаемые результаты!

Помните, что для того, чтобы сделать эти упражнения приятной привычкой, вы должны соблюдать ее в течение минимум 21 дня.

Источник: budetezdorovy.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: