Сочетание здоровой диеты и умеренных физических нагрузок — простая, но действенная концепция, которая помогает оставаться в хорошей форме и чувствовать себя полным энергии. Но и правильное питание с регулярной активностью не смогут сделать ваш образ жизни здоровым, если в ней есть место для этих 9-ти привычек. Как ни удивительно, но именно они заставляют организм накапливать лишние килограммы и стареть в геометрической прогрессии.
1. Недостаток сна
Стремительный жизненный ритм часто заставляет отказываться от достаточного количества сна. Помимо накопления усталости это чревато еще и снижением иммунитета. Специалисты сравнивают постоянный недосып с перманентным стрессовым состоянием — именно так воспринимает организм редкий отдых. К слову, небольшая продолжительность сна или его недостаточное качество — отличная почва для возникновения и развития ожирения, которое со временем приведет к различным хроническим заболеваниям.
2. Беспорядочное питание
Метаболизм должен работать как часы. Как только нарушается нормальный режим питания, начинается накапливание жиров, в частности, про запас. Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть распланированы таким образом, чтобы выработались правильные привычка и культура питания. Конечно, нельзя есть все подряд — подсчет калорий не менее важен, чем регулярные приемы пиши.
3. Неправильный выбор диеты
Новые модные диеты появляются практически каждый день, однако не стоит слепо следовать трендам. Резкий отказ от какой-либо группы продуктов не может хорошо сказаться на состоянии организма, будь то низкоуглеводный, низкокалорийный или низкожировой режим питания. Консультация специалиста — лучшее решение в индивидуальном подборе продуктов для каждого человека. В конце концов, полезные жиры и углеводы просто необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.
4. Любовь к снекам
Ваша талия будет безмерно благодарна, если вы откажетесь от вредных перекусов — фастфуда, чипсов, печенья. Замените их фруктами и орехами (конечно, с минимальным количеством соли) — они быстро утолят голод и обеспечат вас зарядом энергии. Самый простой способ отказаться от вредной пищи — не покупать ее и не принимать в качестве угощения от коллег или друзей.
5. Низкое потребление органической пищи
Большинство продуктов питания в той или иной концентрации содержат различные примеси и добавки, в том числе и достаточно токсичные. Пересмотрите рацион и отдайте предпочтение фруктам и овощам органического происхождения — да, они чуть дороже, но и пестицидов при их выращивании использовано несравненно меньше.
6. Отрицание дефицита минералов и витаминов
Если вы уверены, что дефицит того или иного минерала, витамина может возникнуть только у ребенка, недомогающего или пожилого человека, вы глубоко ошибаетесь. Недостаточное количество железа в пище приводит к анемии, дефицит витамина D — к разрушению костной ткани. Если изучить симптоматику и реакцию собственного тела, можно быстро откорректировать рацион.
7. Торопливое поглощение пищи
Неважно, насколько вы заняты, постарайтесь найти немного времени, чтобы завтракать, обедать и ужинать без спешки. Это — основное правило здорового похудения, так как при нормальной скорости поглощения пищи вы вовремя почувствуете насыщение и исключите риск переедания.
8. Игнорирование стресса
Есть ли у вас хобби, позволяющее расслабиться после тяжелого дня? Неумение расслабляться и постоянное напряжение стимулируют выработку кортизола — гормона стресса, увеличивающего аппетит. Работа должна оставаться в офисе, а вне его стен отдайте предпочтение спорту, музыке, медитации — чему угодно, позволяющему восстановить гармонию.
9. Малоподвижный образ жизни
Многие специалисты называют сидение новым курением, настолько пагубна эта привычка. Конечно, это в большей мере определяется стилем и особенностями работы. Но воспитайте в себе привычку время от времени покинуть удобное кресло для ежечасной двухминутной прогулки.
10. Употребление алкоголя
Если вы хотите похудеть, откажитесь от алкоголя. Во-первых, он калорийный. Во-вторых, поражает печень. Кроме того, такие напитки вызывают аппетит. Закусывать их вы будете никак не овощами, а чипсами, сухариками к пиву или конфетами, сладостями к вину. Это же настоящая калорийная бомба. Поэтому диетологи рекомендуют отказаться от алкоголя! Пейте чистую воду.
Эти привычки характерны практически для каждого человека — мы все время куда-то торопимся и стараемся сделать как можно больше. Но, поверьте, отказ не скажется на количестве свободного времени и поможет предотвратить набор веса и быстрое старение организма.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
